※現在募集停止中です。再開しましたら、ブログ内でアナウンスします。
Contents
マインドフルネス習慣化コミュニティ
このマインドフルネスコミュニティ、
の3つを重視しています。
ご自身で継続していただくように設計されています。瞑想中、講師によるガイドありません。
また、ご自身で学んでいる瞑想があればそちらを組み合わせていただいても構いません。ただし、「気づき」「集中」「観察」をともなうマインドフルネス瞑想を行うようにしてください。
瞑想を実践でマインドフルネスを深め、瞑想体験のシェアで仲間と交流をし、座学でマインドフルネスの理論を学んでいきます。また毎日瞑想のホームワークを行っていただき、日常生活でもマインドフルネスを習慣化して身につけていきます。
講座の流れと開催日
場所：オンライン
（Zoomのパスワードをお送りします）
時間：毎週土曜日 19:00-21:30
※ 適宜、別の曜日でも開講する予定です。
進行役の都合により中止になることもあります。
特別な理由がない限り、顔出しでの参加となります。
講座前準備
講座の予約完了と同時に瞑想のやり方を解説した動画集をお送りします。
講座までに日にちがあれば、「呼吸瞑想」「慈悲の瞑想」を覚えていきましょう。
19:00-20:00 5分ほど瞑想/自己紹介/マインドフルネスを深めるための座学
まずは5分ほど瞑想して、気持ちを落ち着かせてから始めていきます。講座の始めはメンバーと自己紹介をして、緊張感をほぐしていただきます。
その後、マインドフルネスやメンタルヘルスについての座学を学んでいきます。座学といっても、進行役が一方的に話すことはありません。ワークショップやディスカッションなどを用いて、交流しながら進めていきます。
具体的な内容としては以下になります。
- マインドフルネスとは何か？
- 思考の偏りをフラットにする
- 不安・緊張(ストレスについて、呼吸法の実践)
- 自己受容・自分への思いやりを育む
- 価値観と繋がる・自己理解を深める
- マインドフルなコミュニケーション
※初心者にもわかりやすく丁寧に解説していきます。
20:00-21:00 各自瞑想実践
この時間は各自瞑想をしていただきます。講座参加前に配布された記事や動画を参考にマインドフルネスに取り組みます。
また動画を見れていない、やり方を完全に理解していないという方は、この時間で動画で学んでいただいても構いません。
瞑想をする際は、適宜、ご自身のタイミングでお休みいただいたり、トイレに行っていただいて構いません。ただし極力スマホやテレビを見たり、誰かと会話をしたりしないようにお願いします。
21:00-21:30 ホームワークや瞑想時間の感想、質疑応答
当講座では、毎週ホームワークを出しています。経験者の方はホームワークを行った感想と瞑想時間での感想をシェアし、初心者の方は瞑想レクチャーを受けた感想を話していきます。
そして、瞑想に関する疑問点があれば進行役のほうで回答させていただきます。
最後に5分ほど瞑想をして、講座を終了します。
講座に参加するメリット
当講座に参加するメリットは以下の通りです。
- マインドフルネスを身に着けられる
- ストレスを軽減
- 不安を軽減
- 集中力向上
- 感情コントロール力向上
- 自己理解が深まる
- 自己受容できるようになる
- 幸福感向上
- 生活の質向上
不安やストレスの低減はもちろん、自己理解や自己受容の促進、幸福感の向上など人生の質も高まる講座になっています。
こんな方におすすめ
☑ストレスや不安から解放されたい方
☑自分を受け入れられるようになりたい方
☑反すう（ぐるぐる思考）思考を改善したい方
☑後悔や落ち込みを減らしたい方
☑ブレない軸を確立したい方
☑日々充実感をもって生きたい方
☑マインドフルネスを習慣化したい方
☑マインドフルネスを身に着けたい方
シンプルなマインドフルネスジムを作ろうと思った背景
私自身はこれまでに様々な瞑想コースに参加してきましたが、本当に効果があったと感じる瞑想は
「歩く瞑想」
「座る瞑想」
「慈悲の瞑想」
のみでした。
これらの瞑想は2500年前から実践されている瞑想であるため、マインドフルネスを深める上では本質的な部分であると感じています。
また一般的な瞑想コースでは、瞑想の種類が多く、広く浅く実践する形となってしまうことが多いです。そのため、瞑想を深めるという意味では、やや物足りなさを感じていました。
さらに一般的な瞑想コースは基本8週間で終了しますが、8週間では目立った効果が得られないケースも少なくありません。またもう少しコースを続けたいなと思っても、自主的な実践となってしまい、その後、挫折する場合も良くあります。
そこで、ジムのようにずっと毎週通えるようなマインドフルネス講座があれば、と思い開講することを決意しました。以下、このコミュニティの特徴について、理由を解説していますので、気になる項目を展開して確認してみてください。
本講座では、講師による瞑想ガイドは行いません。その理由としては、「瞑想ガイド」は言葉によって誘導されるため、どうしても頭に概念（言葉）が入り込んでしまいます。 すると、今ここをありのままに観察するのが難しくなってしまいます。 またガイドについては相性があり、もし相性が悪い場合には瞑想の妨げになってしまうことも少なくありません。そこで本講座では、無音の状態で実践する形式をとっています。 もちろん、瞑想ガイドには初心者が実践しやすいというメリットもありますので、必要と思われる方は、各自で自分にあった講師の音源を用いて実践いただいても構いません。
当コミュニティは、あくまでもマインドフルネス実践者が実践を深めるためのコミュニティです。そのため、進行役の私も、一参加者であり講師ではありません。 マインドフルネス関連の資格も持っておらず、専門的な指導をすることができません。あらかじめご容赦ください。一方で、実践者の立場として、「瞑想ってつらいよね～」「めんどくさいよね～」といった日々の実践に寄り添うことはできます。 瞑想時間の実践では、私自身も瞑想に励みます。また、同様に体験シェアも行っていきます。このコミニュティでは、上下関係を作らず、全員が横の関係でつながれたらと思っています。
特典について
LINE・メールでいつでも質問できる
公式LINE・メールにていつでもマインドフルネスに関する質問を受け付けています。遅くとも24時間以内には返信します。
お申し込み後、LINEの友達追加用URLをお送りします。
早朝瞑想会
毎週水曜日5:30～6:30の日程で、Zoomにて早朝瞑想会を実施しています。ホームワーク実践にご活用ください。全員で瞑想した後、時間のゆるす限り体験を参加者同士でシェアしてきます。
今後も瞑想会自体は増やしていく予定です。
参加資格
・肉体的・精神的に健康な方
・8週間継続して参加できる方
・周囲の方への配慮をもって参加いただける方
料金
瞑想講座について
マインドフルネス瞑想プログラムについての相場は、2か月で6,6000円ですが、本講座ではより多くの人にマインドフルネスを広めるべく、以下の料金設定にしています。
月額 6,000円（税込）
マインドフルネス講座の中では、非常に手頃な価格となっています。
2週間無料体験
最初の2週間は参加費が無料となっています。実際に講座の雰囲気や内容を体験してから、ご入会ください。
注意事項
- 本講座は、あくまでも精神的・肉体的に健康な方へ向けたものとなっています。特に精神疾患のお持ちの方は、参加を控えていただくか、必ず医師に相談の上ご参加ください。瞑想中に精神的・肉体的な弊害が出た場合も一切責任を負いません。自己責任で無理のない範囲で実践ください。
- 本講座で紹介する瞑想法は、科学的なものがベースとなっており、何か特定の宗教の勧誘を行うことは一切ありません。また講座内で、宗教やネットワークビジネスの勧誘等は禁止となります。発覚した際には、その場で退会処分とさせていただきます。
- 講座内で聞いた参加者の個人情報を外部に漏らさなさいようにお願いします。
- 講座では別途高額な商品を勧誘することはありません。バックエンドとして何かのサービスを売り込むことはなく、講座情報やイベント等のご案内のみとなります。
進行役：豊島優平(てしまゆうへい）
＜基本情報＞
年齢：28歳
職業：webライター（公認心理師運営サイトのライター）
マインドフルネス実践者
幼稚園から小学校４年まで学校では一言も話せない状態を経験。その後15年間、対人不安、不注意、軽いどもり、強迫観念などの精神的な症状に悩まされる。マインドフルネスや心理学を学びある程度改善するも、心は満たされず、目的達成ばかりを求める生き方に疑問を抱く。最終的に東洋思想と出会い、マインドフルネスの真髄に触れ自然体で生きる重要性を知る。現在では心理学と東洋思想をもとに自身の体験を踏まえて、マインドフルネスの発信活動を行っている。
