よく混同されがちなのが、「マインドフルネス」「瞑想」の2つの言葉。私も当サイトで同じ意味として使ってしまうこともありますが、それぞれ厳密には意味は異なります。 すべての瞑想をマインドフルネスと捉えると、誤った実践になる可...

マインドフルネスは近年注目を集めて精神的な健康法ですが、その科学的な根拠はどうなっているのでしょうか？ さまざまな研究結果を通じて、マインドフルネスがメンタルヘルスにどのような影響を与えるのかを見ていきましょう。また、本...

マインドフルネスの瞑想法は数多くありますが、その中でも科学的根拠のある瞑想法について解説します。 日常生活に取り入れやすい方法から、深い瞑想体験が得られる方法まで、幅広い瞑想法があります。 それぞれの使い分けについて詳し...

やる気満々で15分の瞑想から始めるも、三日坊主で終わってしまう…。こうした方も悩みを持つ方も多いかもしれません。 瞑想が三日坊主に陥ってしまうのは、週ごとの瞑想時間を把握していないことが考えられます。 はじめから長い時間...

最近、「マインドフルネス瞑想」が注目を集めていますが、「なかなか継続できない」「難しい」と感じる方も多いことでしょう。 そんな方におすすめしたいのが、「食べる瞑想（マインドフル・イーティング）」です。毎日の食事を通じて気...

私は7年間にわたり、さまざまなマインドフルネス瞑想を実践してきました。元々メンタルが弱い人間だったので、効果はかなり感じられていると思っています。 今回は私の経験をもとにマインドフルネスにどんな効果があったのか解説してい...

「動く瞑想」という言葉を聞いたことがあるけれど、具体的にはどうやるのか、そして本当に効果があるのか気になりませんか？ そこで、この記事では、マインドフル・ムーブメントのやり方やその効果について紹介していきます。 特にマイ...

マインドフルネスの中でも、中核の瞑想法と呼ばれる「静坐瞑想（座る瞑想）」。初期仏教や科学の世界でも座る瞑想の実践は、とても重要視されています。 私たちは、日々様々なタスクに追われて生きていますが、実際に”ただ座る”ことか...

「マインドフルネスって言葉は知っているけど、グラウディングって一体何だろう？」と思ったことありませんか？ そんな疑問を解消するべく、今回はグラウディングについて見ていきましょう。 具体的には、グラウディングがどのように今...

マインドフルネスの実践では、自分の内面と向き合うため、時折強い不安感が現れることがあります。 その対処法として、用いられるのが「グラウンディング」です。 今回は、そのグラウンディングの1つである「54321法」をご紹介し...