「休みが終わるのが怖い…」 「友達と遊んだ後の帰り道に虚しくなる…」 「楽しいことのあとに落ち込む…」 このような悩みを抱えていませんか？ こうした現象は心理学では、いくつか名前が付けられており、今ここを観察するというマ...

「最近、雑念ばかり浮かんでしまって、仕事や勉強に集中できない…」 「嫌な記憶や不安な未来の出来事が頭から離れない…」 このような悩みはありませんか？ 雑念は、誰にでも浮かんでくるものです。しかし、それが日常生活に支障をき...

タラ・ブラック博士が提唱する「ラディカル・アクセプタンス」は、マインドフルネスと思いやりの実践を通じて、根本的に現状を受け入れる姿勢を指します。 本記事では、ブラック博士の著書『ラディカル・アクセプタンス ネガティブな感...

マインドフルネスでは、アクセプタンス（受容）の概念が重要視されています。 しかし、それぞれ意味がかぶる部分もあり、明確な違いがわからないという方も多いでしょう。 そこで、今回はマインドフルネスとアクセプタンスについて科学...

脱フュージョンは、「思考」と「現実」を分けることで、自分の価値観（大切なこと）に沿って生きることをサポートするテクニックです。 脱フュージョンにはやり方は無数にあり、より自分のしっくりくるやり方を選ぶことで、効果が大きく...

日々の喧騒から離れ、心を整える方法として注目されているジャーナリング。この記事では、ジャーナリングのやり方と効果について詳しく見ていきましょう。 ジャーナリングとは？ ジャーナリングは、マインドフルネスの一環として行われ...

今回は当サイトでもよく紹介している心理療法ACTで重視されている「脱フュージョン(defusion)」というテクニックを解説します。 脱フュージョンを実践することで、「思考」はあくまでも「思考」であると気づけるようになり...

マインドフルネスでは、自分の状況や感情、思考などを「アクセプタンス(受容)」することが大切にされています。 といっても、不快な感情は受け入れ難いですし、嫌なことは誰しもやりたくないはず。アクセプタンスは一種の根性論なので...

近年の研究では、マインドワンダリングは創造力を高めることが示唆されています。 一方でマインドワンダリングには多くのデメリットも存在するため、創造力を高める目的で行うのはコスパが芳しくないかもしれません。 今回はマインドワ...

人はしばしば誘惑に流されてしまうもの。やっていけないと頭でわかっていても、ついつい誘惑に流されてしまいます。 しかし、強い衝動が浮かんで、それに流されてしまうと確実に悪い結果に繋がります。例えば、甘いものを制限なしに好き...