心身ともに疲れた時に使える！アメリカ精神科医のリトリート的休息法

瞑想を実践している方なら、一度は聞いたことのあるリトリートという言葉。これは一定期間、日常生活を離れ、心身ともにリフレッシュする活動のことです。瞑想の世界では、瞑想合宿をすることや、1日中瞑想をすること指すことが多いで...

やりたくないことをやるのが社会！→真理だけど危険な理由

やりたくないことをやるのが社会！という主張を聞いたことは誰でもあるでしょう。この意見は確かに一理ありますが、それを真っ向から真に受けると、危険な側面もあります。今回は、心理学ライター5年、瞑想実践歴7年の私が「やりた...

睡眠時間の一部であれば、瞑想を睡眠の代わりとして行うことができます。しかし実際にどれくらいの瞑想時間で、効果が得られるのでしょうか。またなぜ瞑想が睡眠の代わりになるのか、そのメカニズムについて把握している人は少ないでし...

「休みが終わるのが怖い…」「友達と遊んだ後の帰り道に虚しくなる…」「楽しいことのあとに落ち込む…」このような悩みを抱えていませんか？こうした現象は心理学では、いくつか名前が付けられており、今ここを観察するというマ...

「最近、雑念ばかり浮かんでしまって、仕事や勉強に集中できない…」「嫌な記憶や不安な未来の出来事が頭から離れない…」このような悩みはありませんか？雑念は、誰にでも浮かんでくるものです。しかし、それが日常生活に支障をき...

よく混同されがちなのが、「マインドフルネス」「瞑想」の2つの言葉。私も当サイトで同じ意味として使ってしまうこともありますが、それぞれ厳密には意味は異なります。すべての瞑想をマインドフルネスと捉えると、誤った実践になる可...

タラ・ブラック博士が提唱する「ラディカル・アクセプタンス」は、マインドフルネスと思いやりの実践を通じて、根本的に現状を受け入れる姿勢を指します。本記事では、ブラック博士の著書『ラディカル・アクセプタンスネガティブな感...

マインドフルネスは近年注目を集めて精神的な健康法ですが、その科学的な根拠はどうなっているのでしょうか？さまざまな研究結果を通じて、マインドフルネスがメンタルヘルスにどのような影響を与えるのかを見ていきましょう。また、本...

マインドフルネスの瞑想法は数多くありますが、その中でも科学的根拠のある瞑想法について解説します。日常生活に取り入れやすい方法から、深い瞑想体験が得られる方法まで、幅広い瞑想法があります。それぞれの使い分けについて詳し...

やる気満々で15分の瞑想から始めるも、三日坊主で終わってしまう…。こうした方も悩みを持つ方も多いかもしれません。瞑想が三日坊主に陥ってしまうのは、週ごとの瞑想時間を把握していないことが考えられます。はじめから長い時間...