ボディスキャン瞑想のやり方・コツを解説！寝てしまう時の対処法とは

世界的に有名な瞑想プログラムであるMBSRで、基本の瞑想として扱われているのが、「ボディスキャン瞑想」です。 MBSRは8週間の瞑想プログラムですが、そのうち６週間はボディスキャン瞑想の練習をしていきます。今回はそんな...

ACTの脱フュージョンとは？具体例・やり方・技法などを解説

今回は当サイトでもよく紹介している心理療法ACTで重視されている「脱フュージョン(defusion)」というテクニックを解説します。脱フュージョンを実践することで、「思考」はあくまでも「思考」であると気づけるようになり...

マインドフルネスでは、自分の状況や感情、思考などを「アクセプタンス(受容)」することが大切にされています。といっても、不快な感情は受け入れ難いですし、嫌なことは誰しもやりたくないはず。アクセプタンスは一種の根性論なので...

近年の研究では、マインドワンダリングは創造力を高めることが示唆されています。一方でマインドワンダリングには多くのデメリットも存在するため、創造力を高める目的で行うのはコスパが芳しくないかもしれません。今回はマインドワ...

人はしばしば誘惑に流されてしまうもの。やっていけないと頭でわかっていても、ついつい誘惑に流されてしまいます。しかし、強い衝動が浮かんで、それに流されてしまうと確実に悪い結果に繋がります。例えば、甘いものを制限なしに好き...

マインドフルネスにダイエット効果はあるか、疑問に感じる方も多いでしょう。結論から言うと、自分マインドフルネス単体にはダイエット効果はありません。ただマインドフルネスを用いた心理療法であるACT（アクセプタンス＆コミッ...

マインドフルネスはやり方や人によっては、危険性をともなったり逆効果となったりする場合があります。そのため、自分の状況や正しい実践方法を知る事が大切です。今回はマインドフルネスがやばい！危険！といわれる理由を解説しつつ...

マインドフルネスを実践する際に、必ずと言っていいほど疑問に思うポイントが実践する時間帯。「いつやれば効果が大きいのか」「いつ実践すれば習慣化しやすいのか」など誰しも1回は考えたことがあるでしょう。しかし、この考え...

マインドフルネスを実践したり、学んだりきていると、おのずと起源や歴史を深掘りしたくなるもの。結論から言えば、マインドフルネスの起源は原始仏教です。パーリ語の「サティ(気づき)」が語源になっています。今回は原始仏教〜日...

マインドワンダリングとは簡単に言うと、うわの空になり、頭がぼっーとしている状態です。マインドワンダリングが過剰になると、繰り返しネガティブな体験を思い出す「反すう思考」を引き起こします。例えば、・昨日のミスはありえ...