仕事しながら瞑想するには？やり方と覚えておきたい心構え

本記事でわかること

仕事中に瞑想は可能か
仕事中の瞑想のやり方
向いてない仕事で瞑想する方法

 

 

 

瞑想は日常生活の中でメンタルヘルスの安定の手段として人気がありますが、仕事と瞑想を組み合わせることは可能でしょうか？

この記事では、仕事しながら瞑想する方法について詳しく解説し、どのように実践できるかを検討します。また、仕事に適した瞑想の心構えについても紹介します。

仕事しながら瞑想できる？

瞑想は心と体の健康に多くの利益をもたらすことが知られていますが、仕事との両立は容易ではありません。しかし、適切なアプローチと心構えを持てば、仕事中に瞑想を行うことは可能です。

瞑想に向かない仕事

創造力や思考を必要とする作業は、瞑想にしにくい傾向にあります。以下は、瞑想に向かない仕事の例です。

これらの作業は思考する必要があったり、様々なところに注意を向けなければいけない作業なため、あるがままに物事を観察するのは、難しいと言えます。

瞑想に向いている仕事

一方で、単純作業や体を動かす仕事は、瞑想に向いていることが多いです。以下は、瞑想に向いている仕事の例です。

これらの作業は頭より体を使うことが多く、マインドフルに作業をしやすい傾向にあります。

どちらとも言えない仕事

一部の仕事は、瞑想に明確な向き不向きがないかもしれません。これらの仕事は以下の通りです。

会議: マインドフルリスニング（傾聴）を取り入れたり、自分が発言する際に話しに集中するなどで実践できますが、マインドフルでいるとアイデアや意見がスッと出てこないかもしれません。

プレゼン: プレゼンテーション中に瞑想を行うことは難しいですが、事前に瞑想を行うことができます。ただ、プレゼンに集中するなどで、実践することは可能です。

キーボードを打つ仕事: キーボードを打つ作業も、思考を使わなければ、マインドフルネスの要素を持つことができます。一方で、クリエイティブな文章を書く場合には、瞑想どころではなくなってしまう可能性が高いです。

仕事をしながら瞑想する方法

仕事と瞑想を組み合わせるには、いくつかの方法があります。以下では、仕事をしながら瞑想する方法について詳しく説明します。

キーボードを打つ感覚に意識を向ける

仕事中にキーボードを操作するとき、指先の触感やキーを押す感触に注意を向けましょう。指の動きやキーが反応する音に集中することで、現在の瞬間に意識を引き寄せることができます。

マウスを動かす感覚に意識を向ける

マウスを操作する際、マウスカーソルの動きやクリックする感覚に集中しましょう。手の動きやカーソルの位置に注意を向けることで、瞑想を実践できます。

会話中にマインドフルネスを行う

会話中、相手の言葉や表情に注意を向け、真剣に聞くように心がけましょう。相手の言葉を受け入れ、共感する姿勢を持つことが、マインドフルネスの実践です。

考える時は、紙に書き出す（ジャーナリング）

頭の中で企画を考えたり、アイデアを出そうとすると同じところをぐるぐる回ったり、脱線して別のことを考えてしまうことがあります。そこで、何かを考える際には紙に書き出すようにしましょう。

慈悲の気持ちでお客さんや人と接する

お客様や同僚とのコミュニケーション時に、慈悲深い心を持つことが瞑想の一部となります。相手の立場や感情に理解を示し、思いやりを持つことで、より良い人間関係を築くことができます。

これらの方法は、仕事中に瞑想を実践することで、心の平静を保つのに役立ちます。

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日常業務の一環としてこれらの瞑想のテクニックを取り入れることで、仕事効率と精神的な健康を向上させることができます。瞑想は日常生活において重要なツールであり、仕事と生活のバランスを取る手助けとなるでしょう。

頭を使う作業は「集中する」

頭を使う作業を行う時は、観察にフォーカスするよりも、無駄なことを考えずに「集中」するようにすると、瞑想の実践になります。もう一度、瞑想に適さない仕事について見ていきましょう。

・文章を書く仕事
・アイデアを出し
・企画
・リサーチ
・文字を読む
・運転

例えば、文章を書いている時は、感覚に意識を向けたりするよりも、「文章の構成を考えたり」「文章の内容に意識を向けたり」作業に集中するようにしましょう。

また、アイデア出しの時は、アイデア出しに集中します。「今日の晩御飯何にしようかな…」といった別のことは考えないようにします。

これによって、観察瞑想に必要な集中力は鍛えられるため、上記のタスク外で観察瞑想をする際に瞑想がはかどりやすくなります。

集中力を高める方法

集中力を高めるためには、いくつかの方法があります。以下に、いくつかの効果的な方法を紹介します。

雑念に気づく

現在のタスクから意識が取れた際に、「妄想、妄想、妄想」や「雑念、雑念、雑念」と言葉で確認して、「戻ります」といって、またタスクに意識を向けるようにしましょう。注意がそれる度に、何度でも繰り返していきます。

これによって、無駄な考え事に流されず、集中力を維持することができます。

ゲーミフィケーション（ゲーム化）

ゲーミフィケーションは、タスクや目標をゲームのように楽しみながら取り組む方法です。タスクに

• ポイント
• ランキング
• ご褒美

導入することで、モチベーションが高まり、集中力が向上します。例えば、タスクに制限時間を決めて、それまでに終わらせられるかという、ゲームをしてもいいですし、「会議で1回は発言する」というミッションを決めてゲーム化しても良いでしょう。

タスクの細分化

集中力を高めるために、大きなタスクを小さく分割することが有効です。人間の脳は遠い未来のことを考えるのが苦手で、あまりに大きなタスクを課せられると、ストレスや不安感を感じてしまいます。

そこで、小さくタスクを分割するすることで、モチベーションが維持しやすくなりますし、集中力も持続するようになります。「今ここに集中する」という瞑想の要素も少なからず含んでいると言えるでしょう。

達成感が得られるたびにモチベーションがアップします。小さな成果が積み重なることで、長時間の集中が可能になります。

まとめ

仕事中に瞑想を実践することは可能であり、仕事と瞑想を組み合わせるための方法があります。キーボードやマウスを使う感覚に意識を向けたり、会話中に相手に注意を向けたりすることで、瞑想の要素を日常業務に取り入れることができます。

また、集中力を高めるために、雑念に気づく、ゲーミフィケーションを導入する、タスクを細分化するなどの方法を活用しましょう。

これによって、仕事と瞑想を調和させ、心の平静を保ちながら効率的に業務を遂行できるでしょう。集中力の向上と精神的な健康の向上が両立することで、仕事と生活のバランスを取る手助けとなります。

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